Préservez la santé de vos enfants !
Comme tous parents, nous souhaitons que nos enfants soient en bonne santé. Il est parfois difficile de concilier le travail, les enfants, les repas.
Mais n’oubliez pas, » notre alimentation est notre premier médicament «
L’alimentation de la petite enfance (de 0 à 3 ans).
Dès la naissance, les principales activités de votre enfant sont de manger et dormir.
Jusqu’à l’âge de 6 mois, le lait est l’aliment essentiel et unique de votre enfant.
L’allaitement est le mode d’alimentation le plus adapté à ses besoins. Néanmoins, si vous avez choisi de nourrir votre enfant au biberon, les laits 1er âge sont très bien adaptés à leurs besoins.
Idéalement, à partir de 6 mois (surtout pas avant l’âge de 4 mois), vous commencez la diversification alimentaire de votre enfant. une étape très importante dans l’apprentissage des goûts et des textures. Préférez le « fait maison » !
Petit à petit son alimentation deviendra identique à la vôtre vers l’âge de 1 an.
Mais jusqu’à 3 ans, il a encore des besoins spécifiques en calcium, en fer, en acide gras essentiels et en vitamine D.
Il est possible que vous rencontriez des problèmes ou que vous ayez des questions sur l’alimentation de votre enfant.
N’hésitez pas à consulter si vous ne savez pas :
- comment arrêter l’allaitement.
- comment faire la diversification alimentaire
- quelles quantités dois-je donner à mon enfant et à quel âge ?
- que peut manger mon enfant, il a une allergie alimentaire.
- est- ce grave, mon enfant est un petit mangeur.
L’alimentation des enfants de 3 à 11 ans
Pour grandir et être en bonne santé, l’alimentation de votre enfant doit être variée et équilibrée.
L’apport énergétique de votre enfant doit être réparti sur la journée et s’organise autour du petit déjeuner, du déjeuner, du goûter et du dîner. Ces 4 repas sont importants car ils permettent d’éviter les coups de fatigue dans la journée et d’être attentif à l’école. Mais aussi, ils apportent tous les nutriments nécessaires à sa croissance et au bon fonctionnement de son organisme.
L’activité physique est tout aussi importante. Elle permet d’être en forme et diminue le risque de développer de nombreuses maladies à l’âge adulte. N’oubliez pas de limiter le temps de télévision et de jeux vidéo. Il faut bouger tous les jours !
Votre enfant est en surpoids, demandez conseil auprès d’un professionnel de santé (médecin, diététicien, …).
Votre enfant ne devra pas faire un régime. L’objectif de la prise en charge nutritionnel chez un enfant est de le faire grandir sans grossir et donc de mincir. Il apprendra tout simplement à manger mieux tout en continuant à manger des aliments plaisirs.
Les adolescents et l’alimentation
L’alimentation de votre adolescent reste identique à celle qu’il avait enfant. Seules les portions vont légèrement augmenter du fait de l’accélération de sa croissance (son poids peut doubler en cinq ans). Il a des besoins spécifiques en fer, en calcium et en vitamine D.
Une alimentation variée et équilibrée ainsi qu’une activité physique régulière suffisent pour que votre ado soit en pleine forme.
Attention ! Les comportements alimentaires changent à l’adolescence. C’est une période où votre ado a besoin de se différencier de ses parents et donc il veut, aussi, choisir sa façon de manger.
→ Laissez-le faire mais aidez votre ado à faire des choix alimentaires conciliants plaisir et santé.
→ Soyez vigilants sur sa consommation de produits sucrés, de produits salés, la fréquence des repas pris dans les restaurations rapides et sa consommation d’alcool.
Si votre ado se trouve dans une des situations ci-dessous, n’hésitez pas à demander l’avis d’un médecin et consultez une diététicienne afin d’obtenir des conseils nutritionnels personnalisés et éviter à votre ado des carences et des problèmes de santé.
- volonté de régime trop prononcé.
- fluctuation du poids brutale.
- décision d’exclure la viande, les produits carnés.
- consommation répétée d’alcool.
Guide nutrition pour les ados (PNNS)
